Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Фототуры по Крыму 2018/2019 - расписание фотопутешествий по полуострову, знакомство с командой


Фототуры - отличный способ познакомится с Крымом с необычной стороны. Увидеть за минимум дней максимум, который только возможно. Не скрою, это сложно, как морально, так и физически (хотя бы потому, что даже за 4 дня мы можем сменить две турбазы, а до самых красивых точек туристическим автобусом не добраться, только пешком), так и морально (обилие впечатлений, ранние подъемы, новые знакомства - это хоть и приятный, но стресс).

Именно для этого мы с напарником подготовили для вас маршруты фото туров на новый сезон 2018/2019 так, чтобы вы как можно меньше тратили сил и времени на то, что не принесет вам никакого удовольствия (в том числе, таскание тяжелых рюкзаков - а в фото турах они тяжелые, кто бы спорил, готовка на костре и установка лагеря), и больше - на творчество, приобретение нового опыта и приятные знакомства.

Collapse )

Пятничный рекорд

Кто в теме, тот поздравит.
Перескочила первую сотку в жиме лежа ногами :-) Теперь жду жму на вторую :-P Лежу, чешу ЧСВшку.

А у любимого наоборот, вечер самобичевания. Смотрит запись прошлонедельного концерта с Нахимова, и сокрушается, как споганил звук песнярам. Что, правда споганил? ;-) Скажите ему что ли, что Песняров уже портить не куда все ок там было со звуком :-)
А у вас как вечер пятницы?

Мне скучно жить :-(

Фотографировать холодно (да и пока приехала только тушка, а не стекла), работой грузиться не получается, спортом тоже. В общем, есть масса кипучей энергии, которую куда-нить, да нужно присунуть.
Астрологию сутками учить тоже не могу, разгружаться надо.
Итого, я решила, что можно и по-LMLить, в смысле, заняться сетевым маркетингом. Я знаю, что у меня в ленте тут и в ВК есть камрады, успешно промышляющие, и довольные (недовольные уже сами отписались, недовольных не надо). Насоветуете чего-нить путного?
Сразу скажу, идея заняться в первую очередь завязана нне на получение финансовой прибыли, а на расширение круга общения, так как если меня принудительно общаться не гонять, я сама човсем одичаю, и сильно по этому поводу париться не буду. Но это как-то, непрвильно, что ли?

Мощь отжиманий – George Richards aka HIT, Calisthenics Kingz

Эта запись опубликована через Wordpress. спорт

Видюха с переводом субтитрами. Она длинная, но не унылая, и её надо обязательно досмотреть до конца, потому что в процессе George Richards не только показывает, что отжимания это охуенный и дешевый способ держать себя в форме, но и рассказывает, как с помощью отжиманий держать себя в форме и делать то или иное упражение. Стойка на руках меня между прочим поразила, я тоже так хочу.

Упражнения для “лепки” кубиков на пузике

Эта запись опубликована через Wordpress. красивый живот, спорт, уход за телом

Красивый пресс с явно выраженным рельефом это красиво и сексуально. Я – очень хочу такой пресс, но я ленивое чмо, которое нихрена практически не делало для этого на протяжении нескольких лет.

Зато у меня есть офигенное преимущество в том, что я сколько себя помню, постоянно ограничивала себя в хавке и вела в меру активный образ жизни. Увлечение горным туризмом вообще и спелеологией в частности, помноженное на природную неспособность к длительному сидению на одном месте, спасли меня от присвоения мне весовой категории Джабба Хатт.

На данный момент у меня “всего” пара лишних килограмм. И только-только животик начал приходить в форму.

Я заставляю себя как минимум три дня в неделю уделять своему животику. Раньше я делала разные упражнения: то просто пресс покачаю, то ноги поподнимаю, то головой вниз покачаю, так, для разнообразия. А сейчас все хочу систематизировать, для большей эффективности за меньшее время (помню, спокойно откачивала 500 раз, а кубиков не было, при том, что это было лето 2011 и жрать не жралось вообще).

Так что я сейчас примерно накидаю, что буду со своим пузом творить, а вы подправьте уж, чо? Упражнения буду делать комплексом, 2 раза в неделю где-то (потому что остальные 5 раз в неделю будут еще и другим мышцАм уделены, кому нужен пресс без жопы?).

1. Разминка для пресса

Обгуглилась по самое “не хочу”, но спецом прессоразогревательных упражнений не нашла. Нашла для сжигания лишних жиров. Вот их я и буду использовать для разогрева мускулатуры и подготовки её к нагрузкам.

  • Упражнение 1: лежа на полу на спине чуть приподнимаем ноги и начинаем быстро скрещивать их, следя за тем, чтобы в одном движении сверху была левая нога, а во втором – правая.
  • Упражнение 2: лежа на полу, ногами имитируем кручение велосипедных педалей.
  • Упражнение 3: лежа на спине, медленно сгибаем ноги в коленях и прижимаем их к животу, считаем до 3 и возвращаем ноги в исходное положение.

Все три “разогревочных” упражнения делать до состояния “сейчас подохну”.

2. Основные упражнения для пресса

Подъемы ног в висе

Скручивание

  • “Силовые упражнения” делаются в 3-4 подхода по 10-25 повторов
  • Для усложнения задачи (но не в первое занятие конечно) правильно использовать утяжелители
  • “Заход на упражнение” на вдохе, выход на выдохе.

3. Заминка для пресса

После того, как мы окончательно умерли, пресс надо растянуть. Тут тоже кстати ад был, я нашла всего пару упражнений на растяжку, но зато нашла!

  • Упражнение 1: лежим на животе, руки согнуты в локтях под плечами, ноги прямые, медленно приподнимите грудь и плечи, вытягиваем шею, не отрывая локтей от пола до осчусчения растяжения мышц живота. В таком положении надо замереть на 10–15 секунд, стараясь все время дышать ровно, не задерживая дыхание.
  • Упражнение 2:садимся скрестив ноги перед собой («по-турецки»), одна рука на колене, вторая вверх. Теперь нужно потянится в бок, в противоположную сторону от того колена, где лежит рука, задержаться в таком положении секунд на 15, а затем поменяйте сторону. Спина прямая, дыхание не задерживать.

Часть упражнений без картинок, потому что их хрен найдешь. Если надо будет и то, что я тут наворотила, за месяц даст видимый результат, попрошу чуда меня отфоткать в процессе выполнения и выкину уже как официально рекомендованный блок для пресса. Пока это предположение, что в таком виде оно даст максимальный результат.

Для чистоты эксперимента, с идентичной моей интенсивностью чуда тоже погоняю. Ну и сравним заодно.

Упражнения собраны тут: